现代生活节奏日益加快，大家常常为了工作、学习和社交活动而牺牲睡眠。然而，您可能没有意识到，睡眠不仅关乎我们的日常精力和情绪，更与我们的长期健康息息相关。值得注意的是睡眠与癌症之间还存在着千丝万缕的联系。本文将浅谈这一关系，希望能为大家提供一些有益的知识建议。

睡眠不足真的与癌症有关吗？

众多研究已经揭示，与睡眠相关的多种因素，包括睡眠的持续时间、质量、生物钟以及睡眠障碍，均可能与癌症风险有所关联。值得指出的是，这些研究结论并非总是一致，部分原因可能归因于现实生活中长时间中准确地收集和分析睡眠数据具有一定的难度。

睡眠时长与癌症：一段复杂的关系

关于睡眠时长与癌症风险之间的联系，学界的意见并不统一。这些差异可能源于数据收集方法、癌症种类的差异以及其他可能的影响因素。

大型研究指出，睡眠不足的人群中癌症的风险相对较高。短时睡眠与结肠息肉的风险增加密切相关，而这些息肉有可能恶变。对于老年人，较少的睡眠时间与胃癌的风险增加有关，并且还观察到睡眠不足与甲状腺、膀胱、头部和颈部癌症的风险增加有潜在的关联。但这些研究结论并不是绝对的。在其他研究中，包括肺癌在内的多种癌症与短时睡眠并无明显关联。

有意思的是，另一些研究关注了长时间睡眠，通常指每晚超过九小时的睡眠，发现它与癌症风险也存在一定程度的相关性。过长时间的睡眠被发现可能与肝癌以及乳腺癌的风险增加有关。

然而，与睡眠时间的长短相比，睡眠质量更难以准确评估，研究睡眠质量对癌症风险的确切影响非常具挑战性。在小鼠的实验中，碎片化的睡眠会引发对肿瘤生长有促进作用的炎症反应。对于年龄在50岁以上的成人，在自评睡眠质量为中等或较差的人群中，癌症的风险相对较高。在有体重超标或有打鼾习惯的老年人中睡眠时间相对较长，且他们罹患结直肠癌的风险变高。

与睡眠时长相似，关于睡眠质量的研究仍需深入。希望未来的研究可能会为我们更加精准的揭示睡眠质量的具体因素，比如如睡眠中断的频率和时长等是如何影响某些癌症风险。

生物钟的调节与癌症的关联

我们的身体内部自然节律，也称为生物钟，一个周期约为24小时。在大脑中有一个特定的区域称之为视上核，它负责向全身发送信号，以根据一天中的时间来调整身体活动的最佳状态。光照是调节生物钟的主要因素。在没有人为光源干预的情况下，人们的生物钟会自然地调整到白天醒来、夜晚入睡的模式。但在现代生活中，持续的人造光、夜间工作和跨时区旅行可能导致人们的生物钟与自然光线节律不同步。

越来越多的证据表明，生物钟的紊乱可能与癌症的发展有关。生物钟对细胞生长和分裂的调节可能影响到DNA的突变和损伤修复。人体激素的产生、新陈代谢和免疫功能都受到生物钟的调控，并且会因为生物钟的不同步而受到干扰。科学研究表明，生物钟对身体多个系统具有广泛影响，生物钟的紊乱可能与多种癌症的发展有关，包括乳腺癌、肝癌、结肠癌、肺癌、胰腺癌和卵巢癌。夜间工作，尤其是轮班工作，常常导致生物钟的紊乱。研究发现，这些轮班工作者的癌症风险相对较高。

睡眠与癌症发展的潜在联系

睡眠可能在癌症的发生发展中起到重要作用。睡眠对激素、新陈代谢和炎症反应的影响，都可能会影响癌细胞的生物学行为进而影响癌症的侵袭性，但这种关系的定量研究仍需进一步探索。研究发现，乳腺癌在睡眠期间的转移速度更快。受生物钟调节的某些激素，如褪黑激素和睾酮，可能对肿瘤细胞的生长和血管生成中起到作用。但这些研究仍处于初步阶段。为了维持整体健康，癌症患者应采取适当措施尽可能保证每晚都能获得高质量的睡眠。

一个不眠之夜后如何恢复身体？

在快节奏的现代生活中，不眠之夜已经成为许多人的常态，尤其是对于忙碌的上班族和学生。无论是因为工作、学习，还是社交活动，许多人都需要保持长时间的清醒状态。但熬夜后，如何有效地恢复身体和精神状态，以应对第二天的挑战呢？

1.保持水分。

熬夜时，人们往往会忘记补充水分，尤其是在社交活动中，酒精的摄入可能会导致身体脱水。因此，您在参加聚会或则和回家时，建议适当多喝些水。尽量避免摄入咖啡因，因为它可能会进一步干扰你的睡眠模式。养成定期喝水的习惯，这不仅有助于恢复，还对长期健康有益。

2. 均衡饮食，增强免疫力。

熬夜后身体需要更多的营养来恢复。吃一些富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、芒果和胡萝卜，可以帮助减少眼睛疲劳并增强免疫系统。此外，不要忘记吃一顿营养均衡的早餐，它可以为你提供一天所需的能量。避免单纯摄入过多的糖分的饮食，因为它可能导致能量迅速消耗。

3. 充足的休息，恢复体能。

如果熬夜到凌晨，你可以尝试在第二天中午之前起床。虽然这可能会让你觉得疲劳，但它有助于调整你的生物钟。对于那些经常工作到深夜的人，可以考虑在下午小憩一会儿。在休息前，尝试一些放松技巧，如泡个热水澡或听一些轻柔的音乐，这有助于放松身体和心灵。

总之，睡眠与癌症之间的关系相当复杂，不容忽视。为了健康，我们应该重视睡眠的质量和时长。在此，希望大家能够夜夜安睡，为身体健康打下坚实的基础。

愿大家远离疾病，享受美好生活！

作者：邵菲 上海市第一人民医院 肿瘤临床医学中心

审核专家：刘传 上海市第一人民医院 肿瘤临床医学中心 副教授

策划：李琦 上海市第一人民医院 肿瘤临床医学中心 教授

监制：XX | 排版：XX

图片来源：邵菲 原创

参考文献：

[1] von Ruesten A, Weikert C, Fietze I, Boeing H. Association of sleep duration with chronic diseases in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)-Potsdam study. PLoS One. 2012;7:e30972.

[2] Thompson CL, Larkin EK, Patel S, Berger NA, Redline S, Li L. Short duration of sleep increases risk of colorectal adenoma. Cancer. 2011;117:841-7.

[3] Gu F, Xiao Q, Chu LW, Yu K, Matthews CE, Hsing AW, et al. Sleep Duration and Cancer in the NIH-AARP Diet and Health Study Cohort. PLoS One. 2016;11:e0161561.

[4] Royse KE, El-Serag HB, Chen L, White DL, Hale L, Sangi-Haghpeykar H, et al. Sleep Duration and Risk of Liver Cancer in Postmenopausal Women: The Women's Health Initiative Study. J Womens Health (Larchmt). 2017;26:1270-7.

[5] Richmond RC, Anderson EL, Dashti HS, Jones SE, Lane JM, Strand LB, et al. Investigating causal relations between sleep traits and risk of breast cancer in women: mendelian randomisation study. BMJ. 2019;365:l2327.

[6] Hakim F, Wang Y, Zhang SX, Zheng J, Yolcu ES, Carreras A, et al. Fragmented sleep accelerates tumor growth and progression through recruitment of tumor-associated macrophages and TLR4 signaling. Cancer Res. 2014;74:1329-37.

[7] Song C, Zhang R, Wang C, Fu R, Song W, Dou K, et al. Sleep quality and risk of cancer: findings from the English longitudinal study of aging. Sleep. 2021;44.

[8] Zhang X, Giovannucci EL, Wu K, Gao X, Hu F, Ogino S, et al. Associations of self-reported sleep duration and snoring with colorectal cancer risk in men and women. Sleep. 2013;36:681-8.

[9] Lamia KA. Ticking time bombs: connections between circadian clocks and cancer. F1000Res. 2017;6:1910.

[10] Samuelsson LB, Bovbjerg DH, Roecklein KA, Hall MH. Sleep and circadian disruption and incident breast cancer risk: An evidence-based and theoretical review. Neurosci Biobehav Rev. 2018;84:35-48.

[11] Shafi AA, Knudsen KE. Cancer and the Circadian Clock. Cancer Res. 2019;79:3806-14.

[12] Haus EL, Smolensky MH. Shift work and cancer risk: potential mechanistic roles of circadian disruption, light at night, and sleep deprivation. Sleep Med Rev. 2013;17:273-84.

[13] Diamantopoulou Z, Castro-Giner F, Schwab FD, Foerster C, Saini M, Budinjas S, et al. The metastatic spread of breast cancer accelerates during sleep. Nature.