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我倡导 | 尚泽·琪瑞东郡肥东第三届毅行大会,文明出行,健康出行!

本文来源:皖动体育 发布时间:2019.11.15

第三届肥东毅行大会倒计时仅剩2天,届时近3000名毅行者将共同见证这次肥东县全民运动盛会。在毅行过程中,所有参与者要坚持“安全第一 健康至上 绿色环保 你我同行”的原则,在毅行活动前的准备中,大家需要了解一些健康常识。

“大美肥东 青春毅行”尚泽·琪瑞东郡2019肥东第三届毅行大会将于11月17日在肥东县包公镇包公文化园举办。第三届肥东毅行大会倒计时仅剩2天,届时近3000名毅行者将共同见证这次肥东县全民运动盛会。在毅行过程中,所有参与者要坚持“安全第一 健康至上 绿色环保 你我同行”的原则,在毅行活动前的准备中,大家需要了解一些健康常识。


Q:出发前做好充足准备 健康毅行
A:1.毅行前,脚指甲一定要剪掉,否则,长时间行走会顶的很痛,甚至出血。

2.运动前2小时补充500毫升运动饮料,可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3.穿一件防风保暖的外套和合适的运动鞋是有必要的。

4.不推荐棉质内衣,推荐快干排汗的内衣或体恤。

5.携带自己可以准备的应急药品。

6.看天气情况自备雨具(推荐雨衣)。


Q:饮食注意
A:1.出发前尽量吃低GI值的复合性碳水化合物(各种粗粮等),以免血糖迅速升高饿得快,导致行走时很快没了体力。

2.途中注意补充水分,可以喝白开水纯净水或运动饮料,但尽量不要喝碳酸饮料果汁等。

3.适当携带巧克力等高热量食物,途中补充能量。

4.毅行属于大量有氧运动,一定程度上会消耗肌肉,所以活动结束后要及时补充蛋白质(鸡蛋牛奶等)。

毅行属于恒速有氧运动,强度不大,适合那些运动能力不强,不适合太激烈健身方式的人群。在轻松的节奏中行走,毅行的意义不是争夺名次,找到适合自己的节奏。大家一起走,一直保持一定的速度,同行同休。领头者相对跟进者不要行进过快,在再次行进之前确保每个成员都跟上了队伍。最好能保持平均的行速,这样会相对更轻松,也能持续更久地跋涉。注意摆臂,更不应将手插在口袋里,否则会更易失去平衡而滑倒。不时地休息,停下来坐下,看看每个人的情况如何。调整各自的负载以便更舒适一些。

一小时行走消耗约100大卡左右的热量,对减肥有益。长时间行走不适合人群:腿脚不好,有一些严重疾病,心肺能力差,大姨妈期间的女性等等。


Q:出现危险和紧急情况怎么办
A:如果队员受伤,首先减少任何可能会造成伤员或自己进一步受伤害的危险,把他们移向安全地点。然后与毅行工作人员取得联系,他们会及时有效的处理。现场会有专业的医护工作者进行及时处理,遇到任何紧急情况,请向工作人员寻求帮助。如遇擦伤或淤青,可先湿巾用擦净皮肤,再用活络油效果才更好。 


B:严禁烟火

星星之火,可以燎原;预防火灾,重在堵源!

各位毅行者,由于天气干燥,草木尽枯易燃,为保证毅行途中减少不必要的麻烦与损失,现明令禁止毅行时吸烟、出现明火或携带易燃易爆等物品!

无论春夏秋冬,防火都在你我心中!


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B:军事禁地严禁拍照

过往途中路过早期营房,即使是废弃营房,其权属于部队或属于地方,基地里往往涉及到国家军事机密,中华人民共和国的所有组织和公民都有保护军事设施的义务,涉事地点严禁拍照!

国家利益高于一切,保密责任重于泰山。


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爱护环境,人人有责,毅行路上毅行者们齐心协力,携手合作,倡导文明毅行!


文明出行倡导书

亲爱的毅行者们:

2019肥东第三届毅行大会将于11月17日盛大开幕。我们倡导“文明毅行,环保行走”的精神理念,提倡市民在参加毅行活动的同时,也保护大美肥东的美景。我们的一言一行都体现着个人的素质和城市的文明。在此,我们向所有参加毅行大会的朋友们发出如下倡议:

1、我们倡议低碳出行:毅行的精神是坚持徒步行走,出发前也应坚持环保理念,尽量乘坐公共交通工具参加毅行大会,不自驾车辆,为低碳环保贡献力量!

2、我们倡议有序行走:行走过程中不乱占机动车道,不大声吵闹喧哗,不扰乱公共秩序,无论在起点还是终点,都做到自觉排队,遵从大会工作人员的安排,做有序的毅行者!

3、我们倡议文明环保:整个大会过程中,自觉做到不乱丢垃圾,如果有纸巾、矿泉水瓶等垃圾,请自觉放入沿途的垃圾桶里或自备环保袋中,毅行路上,不留一片垃圾!

4、我们倡议安全毅行:天气干燥,草木尽枯,为防止出现火灾隐患的发生,自觉遵守大会提示,严禁在活动现场及毅行途中出现明火、烟蒂等,减少不必要的损失,安全毅行,快乐毅行!

5、我们倡议爱护环境:毅行途中,不践踏草坪,破坏沿途的一草一木,一花一景,共同保护肥东美景,是我们每个人的责任!

绿色出行、捡拾垃圾、秩序排队、禁止烟火……一路同行中,每一个细节都在彰显着毅行者“环保卫士”的担当。

让我们从自己做起,做践行文明公约的先行者。从现在做起,做倡导文明生活的引领者。从小事做起,做文明的自觉维护者。

齐心协力,携手合作,共建文明毅行!


肥东毅行大会组委会宣


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责任编辑: 小雪

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