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跑步减脂合理饮食该注意哪些方面

本文来源:跑步骚年 发布时间:2018.8.10

正确合理的饮食是跑步减脂注意的要点之一,不管是跑步还是健身都是“三分靠练,七分靠吃”。合理正确的饮食对人体很重要。

正确合理的饮食是跑步减脂注意的要点之一,不管是跑步还是健身都是“三分靠练,七分靠吃”。合理正确的饮食对人体很重要。

补充水分永远排第一。水对于人体的重要性骚年不用过多提,但是在跑步的前、中、后合理及时补充水分是一定要的,并且要坚持规律补充。一般在晨跑前,也可以用果汁来代替白水。千万要记住,不要口渴了再去喝水,应该提前及时补充,这样也可以保证一定的跑步时间。如果计划本次跑步的时间比较长,除此之外还要注意食物补充。

蛋白质和碳水化合物不能少。碳水化合物可以为你身体本身提供跑步所需要的能量,蛋白质甚至少量脂肪为身体提供高强度的续航能力。蛋白质多以低脂肪的肉类、谷类和豆制品、以及奶制品为主,比如:禽类、牛肉、鱼肉,谷类和豆类植物种子,牛奶等等。碳水化合物可多以水果和蔬菜为主。在跑步前,除过补充水分之外可适当的补充蔬菜、水果为接下来的跑步提供能量,蔬菜类中推荐番薯、西红树、黄瓜、红萝卜等不同颜色的蔬菜协调补充。调查表明,人体在做完跑步等运动之后,身体会分泌抑制食欲的物质,这时候苹果、香蕉、西瓜等水果作为身体内糖类等能量物质的补充是极佳选择了。当然了,在跑步的过程中,如果持续时间比较久的话,还应选择能量棒等物质和水分搭配补充,维持体力。一般每天碳水化合物和蛋白质的比例维持在2.5比1左右就可以。因此,跑步减肥千万别怕“吃”哦!只要合理吃,规律吃,不乱吃,准没错儿!

淀粉和纤维素也要适当补充。骚年提醒大家,吃带皮食物时,可以不去皮的尽量不剥皮,因为往往食物的表皮中含有多种淀粉和纤维素,蔬菜和水果类的均有,番茄、苹果、梨等,同时这些纤维素还能够阻止部分热量的吸收,维持人体健康的体重。

以上的饮食贴士不仅仅在跑步减脂的过程中有用,同时还具备多重功效。比如多吃谷类、豆类等可以有效预防糖尿病和一部分癌症的发病率;不同颜色的蔬菜和水果有助于增强记忆力,预防心脏病;纤维素的补充可以抑制便秘和痤疮的发生几率。

当然,饮食时不用过于精准的计量,只要在每顿饭里保证你的盘子里有一半多的碳水化合物、四分之一的蛋白质和四分之一的健康脂肪就可以。合理规律的饮食不仅对减脂有用,更重要的是要保证你的身体健康。切忌暴饮暴食和垃圾食品,保证健康饮食。

(原标题:三分靠练七分靠吃!跑步减脂合理饮食的要点 )

推荐阅读:跑步后如何补充运动饮料?

责任编辑: 安然

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