消费首页 热点新闻 一周精选 需求 好吃好玩 超便宜
微信 QQ空间 QQ好友 新浪微博
首页 > 消 费 > 好吃好玩 > 中考即将来临 考生饮食指南来了

中考即将来临 考生饮食指南来了

本文来源:万家热线 发布时间:2020.7.13

@安徽考生和家长 这份中考“饮食指南”请收好!

早餐:一定要吃主食

一日之计在于晨。早餐必须吃好,才能保证上午大脑对能量和营养素的需求,提高注意力、增强记忆力。牛奶、鸡蛋、瘦肉都是不错的选择,而且一定要吃主食。

食谱推荐:

1.豆类(可以是杂粮粥、杂粮豆浆)、瘦肉粥及面条;2.各种带馅面点(饺子、馄饨、馅饼)、鸡蛋饼、鸡蛋、牛奶或豆奶;3.适量的新鲜蔬菜:凉拌小菜或蔬菜水果沙拉;4.适量的坚果:两个核桃、一把开心果或者大杏仁等(如果吃不下可以当做中午的加餐)。

午餐:一定要丰盛

午餐一定要丰盛,卵磷脂不可少,午餐可以多吃一些肉类食物和蔬菜,食用油可以选择橄榄油、大豆油等。蔬菜的选择上,要注意颜色搭配、烹调方式多样化,颜色好看的食物能够刺激食欲。

食谱推荐:

1.肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生;2.蔬菜和菌类食物,如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等,每天最好保证有3~5种蔬菜。

晚餐:清淡营养不宜吃多

晚餐要清淡营养,不宜吃太多。一般来讲,考生晚上也会自习几个小时,吃得太多会犯困。学习太晚,感觉比较饿,可以在睡前半小时到一小时,选择加餐。

食谱推荐:

1.用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥;2.鱼、瘦肉汤、青菜豆腐汤等易消化的食物;3.新鲜的蔬菜必不可少;4.临睡前30分钟可以吃夜宵,如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。

小贴士:

三餐之间可适当加餐

早餐到中餐、中餐到晚餐之间大概有4~5个小时的时间,在中间的时候,可能会感觉有一点饿,这时可以选择加餐,一般建议坚果、水果、酸奶、小饼干等。

中考将至,家长们也铆足了劲,想方设法让孩子吃好喝好。昨日,安医大二附院健康管理中心营养师张凯为考生精心设计了一份“饮食指南”。


责任编辑: 艾琳

阅读量: 1120

网友评论
(500字以内) 发表评论

推荐阅读

  • 湖北近400家A级景区对全国游客免门票

    湖北近400家A级景区对全国游客免门票 为答谢全国人民的真情关爱,从8月8日开始,湖北将举办“与爱同行惠游湖北”活动。湖北近400家A级旅游景区对全国游客免门票开放。活动将一直持续到今年年底,包括“十一”黄金周在内。全国疫情低风险地区游客,实名预约,测温、扫健康码后均可免门票进入。

  • 这6种超级食物 让皮肤在夏季保持光泽

    这6种超级食物 让皮肤在夏季保持光泽 从姜黄到芦荟,这里介绍可以添加到饮食和皮肤护理中的简单的超级食物,让你的皮肤在夏季保持健康光泽。

  • 咖啡可乐2021年在美国上架

    咖啡可乐2021年在美国上架 据报道,就在硬苏打水宣布后的第二天,可口可乐又宣布了另一款混合饮料的消息,它将把可乐产品的“正宗”味道跟咖啡结合在一起。

  • 中考即将来临 考生饮食指南来了

    中考即将来临 考生饮食指南来了 @安徽考生和家长 这份中考“饮食指南”请收好!

聚焦专题

广播电视节目许可证:皖字第00463号    网文经营许可证:(2017)11050—203号
违法和不良信息举报电话:0551-65260562    客服电话:0551-65501277    邮箱:kf@jingxunwang.com.cn
京讯郑重声明:京讯网所载文章、数据仅作为用户获取信息之目的,市场有风险,选择需谨慎
Copyright 京讯网 All Rights Reserved 版权所有 复制必究   备案/许可证号:皖ICP备17007592号    皖公安网备34019202000309号